Quatro movimentos que você pode tentar se ficar em pé se tornar mais difícil

Levantar-se também exige equilíbrio, coordenação, flexibilidade e capacidade aeróbica, que pode diminuir com o passar dos anos.

Tudo isso pode dificultar muitas atividades diárias, inclusive sair da cama ou do sofá. Se você estiver tendo problemas, considere as etapas abaixo.

Essas estratégias podem ajudá-lo a se levantar e algumas podem ajudá-lo a ter um melhor desempenho Exercícios de fortalecimento.

• Escolha assentos fixos. Eles são mais fáceis de sair do que aqueles que são mais confortáveis. Para instalar um assento macio, uma solução fácil é colocar um pedaço de madeira compensada sob as almofadas.
• Levante sua cadeira. Com uma cadeira alta, você não precisa chegar muito alto para ficar de pé. Se você não tiver uma cadeira de altura ajustável ou um banco de bar de apoio, poderá comprar suportes para móveis. Esses itens de plástico rígido são presos às pernas de cadeiras, sofás e camas para levantá-los. Você também pode querer um assento sanitário elevado.
• Posicione-se corretamente. Antes de se levantar, deslize até a beirada do assento. Coloque os pés apoiados no chão e ligeiramente atrás dos joelhos, afastados na largura dos ombros. Em seguida, incline o tronco para a frente para ajudá-lo a ficar de pé. deitado? Deite-se de lado e use os braços para se sentar.
• Use dispositivos auxiliares, se necessário. Uma bengala ou andador comum pode escorregar ou escorregar se você usá-lo para ajudá-lo a ficar de pé. Dispositivos chamados muletas de sofá e muletas de cama não devem ser usados. Ferramentas semelhantes, muitas vezes chamadas de barras de segurança, podem ajudá-lo a sair do banheiro. Auxiliares de cadeira, que são itens semelhantes a travesseiros que você pode colocar no assento, usam sistemas hidráulicos ou molas para apoiá-lo.
• Saiba quando falar com seu médico. Se a dificuldade em ficar em pé interferir nas tarefas ou atividades diárias que você ou você gosta Você cai ao tentar ficar de pé ou sentarInforme o seu médico. Faça o mesmo se não notar nenhuma melhora depois de fazer os exercícios de sentar e levantar regularmente por algumas semanas. Seu médico pode determinar se você está lidando com uma condição como: artrite Ou neuropatia. Em alguns casos, seu médico pode prescrever fisioterapia para ajudá-lo a melhorar sua capacidade de ficar em pé.

Para ficar de pé, você usa os músculos das costas, do abdômen e daqueles que vão das pernas e coxas até as nádegas.

Para fortalecê-los, “não há nada melhor do que simplesmente levantar da cadeira”, diz Neil Alexander, MD, professor de geriatria e medicina paliativa na Universidade de Michigan. Portanto, pratique sentar e levantar da cadeira de seis a oito vezes, pelo menos duas a três vezes por dia. Você deverá ver uma melhora dentro de algumas semanas.

O seguinte pode ajudá-lo mais.

• Fique em pé sem usar apoios de cadeira. Se você se sentir instável, toque levemente nos apoios de braços com as pontas dos dedos.
• Faça uma pausa na subida. Cada vez que estiver pronto para se levantar, faça uma breve pausa no meio do caminho. Isso usa seus músculos em vez do impulso para se levantar.
• Abaixe-se lentamente. “Sente-se delicadamente como uma galinha em um ninho cheio de ovos”, diz Prusinski. Isso também envolve seus músculos.
• Mudar de assento. Ficar em superfícies mais baixas e lisas, o que requer mais força.

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